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如何提高适应力       
2019-08-01

有些人能够坦然面对困境和挫折,即使受到挫败,面对逆境也能勇往直前。似乎拥有这种适应力的人无论是在情感还是心理上都比他人更坚强,然而,事实或许并非如此。
作者:Louise Chan    Momentum Media 内容编辑

适应力是通过后天习得的。提高适应力是一个极具挑战的过程,需要人们付出巨大的努力,抓住每一个增强适应力的机会,采取行动。
例如,告诉别人忘记一段已经结束的长期关系比实际行动要更容易。当事人必须有能力把控实际情况,并采取更积极的应对措施,而非表现得漠不关心或是采取自毁手段。

如下是《健康日报》关于增强适应力的五条建议:
■ 自我关注自我控制
■ 修习正念
■ 学会放手
■ 积极主动交流
■ 从错误中汲取经验教训

自我关注自我控制能力
在锻炼适应力过程中,自我关注非常重要。毕竟,更注重和关注自身的人适应能力更强,即使遇到挫折,也会更有动力去实现自己的目标。
在面对挑战的时候,人们尤其容易陷入消极情绪中。这时候,自我控制就显得非常重要。这需要人们准确划分“正常”的压力和不健康的消极情绪,不至于失控。
两者在危机时刻至关重要,因此“顺遂”时期就应该不断强化这方面的能力。

“不念过往方能拥抱未来”

修习正念
正念是一种心理状态,让人活在当下,并在修习中不断增强。练习正念可以帮助个人回顾过去,将重心放在当下正在发生的事情以及如何解决这些问题。
就好像登山者永远将重心放在脚下,而不是想着还有多高的山待攀登。修习正念可以帮助人们从不同角度看问题,将难题逐个击破,而非对未来忧心忡忡。

学会放手
反刍思维——过度关注个人痛苦根源的一种行为。不益于精神健康,对增强个人适应力也是一大障碍。
人们经常审视过去以及过去应该怎么做,或者干脆让自己变得麻木不仁。然而,在某些情况下,反刍思维可以让这些事件一直停留在人们的脑海中。人越留恋过往,越会停滞不前。
执着于过往将带来压力,应对的最好方法是接受已经发生的,面对结果,学会放手。放手并非意味着忘记过去;而是让人们更好地去面对结果,抛开一切,专注于实现当前目标,无论以前发生了什么。

积极主动交流
跟家人和朋友积极主动沟通也很重要,能不时获得需要的支持。的确,大多数发展自我适应能力的策略都着眼于自我,但正如一句老话所说,“没有人是一座孤岛”。适应力并非指以自我为中心或利己主义,甚至也不要求个人独立做事。
适应力要求个人以自我为中心,旨在更好地了解自己,了解自己的界限,知道何时应该接受或寻求帮助。富有弹性并不意味着什么都要独立完成。

从错误中汲取经验教训
人都会犯错误,没有人能避免——避免永不犯错是不现实的。如果遇到困境或艰难的挑战时,把每个错误都当作一个学习的机会。这样,人们就知道下次该如何避免类似错误。
在增强适应力中更为重要的是应对挑战的能力。从以前所犯过的错误中汲取经验以便更好地应对类似的挑战,因为对错误有更好的认识,可以取得更好的结果。

原载自澳大利亚公共会计师协会公共会计师Public accountant201904-05月刊62-63,《公共会计师数字资讯中心www.pubacct.org.au

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