编者按：
在节奏紧凑、责任重重的会计行业中，职业女性面对的不仅是数字和报表，更是长期高压下的身心挑战。本篇文章深入探讨了女性会计师在日常工作中常见的减压方式，如饮酒与饮食习惯，并揭示这些看似“减压”的方式如何在无形中削弱职业表现与健康水平。通过专家的科学见解与实践建议，文章呼吁将自我调节和健康管理纳入职业策略核心，助力女性在事业与生活中实现真正的可持续发展。

会计职业女性平衡工作与身心健康的策略

在紧迫的工作时限、合规要求和企业运营压力的多重挑战下，会计行业的女性正积极寻求更有效的方法来管理压力、保持身心健康。然而，你所依赖的应对方式，是否可能在无形中影响你的职业表现？

要点概览
• 职业女性常用酒精和食物来应对职场压力，却可能陷入适得其反的压力循环。
• 专家表示，更健康的自我调节方式可改善睡眠、提升思维清晰度，并增强动力。
• 公共会计师协会（以下简称：IPA）的“女性执业者赋能”一文提供了将身心健康融入职业可持续发展中的实用策略。
在会计行业中，88%的专业人士表示加班严重影响心理健康，超过70%的员工在过去一年中有过倦怠症状。因此，会计女性在压力之下用晚上的一杯葡萄酒或安慰性食物寻求放松，实属情理之中。
但这些看似无害的应对机制，正日益被认为是削弱身心健康和职业效率的因素，并大多形成了无法打破的恶性循环。

适得其反的效果
健康与身心教练萨拉·罗斯巴奇（Sarah Rusbatch）表示，许多职业女性借助酒精获得的短暂放松，实际上会引发适得其反的循环。
她说：“我们饮酒时，体内的压力激素皮质醇会上升，结果导致第二天更加紧张和焦虑。许多我合作过的女性表示，戒酒后最显著的变化是焦虑感明显减少，整个人也平静了许多。”
在如报表季等高压时段，处理多个客户工作的同时，那些原本看似无害的减压放松行为，实际上可能带来隐性职业压力。
从神经学角度看，酒精增强大脑中的GABA受体活动，带来镇静效果，但同时抑制了快速睡眠（REM）— 这是情绪调节和记忆巩固的重要阶段。长期来看，这种干扰可能导致你更焦虑、思维更迟钝，即便你喝完酒后能轻松“断片”。
罗斯巴奇说：“即使是一杯酒，也会扰乱睡眠结构，而睡不好又会导致我们更有压力。”
这种影响可能在整个工作日中产生连锁反应，包括分析准确性、客户沟通等方方面面。罗斯巴奇最近发起的一项无酒精挑战吸引了800名女性参与，参与者普遍反馈：“睡得更好、更有活力、幸福感增强、更少焦虑……动力和工作能力也提升了。”

滋养你的专注力
除了晚上的饮酒会破坏第二天的思维清晰度，你白天的饮食也会影响你的表现。Verde Nutrition 的国家营养经理克洛伊·麦克劳德（ Chloe McLeod） 表示，饮食习惯会直接影响认知能力。
她说：“饮食习惯与表现之间有着强大却常被低估的联系，尤其是对会计等高压职位的女性而言。长时间工作、紧迫的任务截止日期和高强度脑力负荷要求持续的清晰思维和情绪韧性，这些都直接受营养影响。”
加工零食带来的快速糖分补充也许能支撑你度过一个需会计对账的上午，但随之而来的“能量崩溃”却可能正好在你最需要大脑高效运作的时候，并影响你的决策能力。
麦克劳德表示：“不吃正餐、依赖咖啡因或随手吃加工零食，会导致你的精力崩溃、脑雾和情绪波动。”
“相比之下，含有缓释碳水、充足蛋白质和关键微量营养素（也就是‘颜色丰富’的食物）的均衡饮食，能增强专注力、决策力和抗压能力。这些为女性在高强度的工作环境中提供源源不断的能量，而非只是勉强应对。”
她建议随身携带富含营养的零食，并优先选择蓝莓、油性鱼类、核桃、全谷物、豆类，以及绿叶蔬菜和其他色彩鲜艳的水果和蔬菜。

不同的健康之道
理解酒精与营养背后的科学是一回事，但在高压职业环境中实现可持续性改变则是完全不同的挑战。
传统的职业健康策略常被声称“平衡”的职场结构所削弱，实则强化了不可持续的工作模式。诸如弹性安排等平衡工作与生活的措施，有时反而让女性的职业发展“横向转移”而非“向上攀升”。
More effective approaches recognise your wellbeing isn’t separate from your career success but integral to it.
更有效的方式是认识到：你的身心健康并非职业成功之外的事，而是其不可或缺的一部分。
Rather than treating self-regulation as something to pursue outside of work hours, forward-thinking programs acknowledge that managing clients, running a business, family life, and personal growth requires deliberate strategies for physical and mental recovery.
与其将自我调节视为工作之外的个人事务，不如更有远见的意识到，客户管理、企业运营、家庭生活与个人成长都需要有意为之的身心恢复策略。
IPA CEO Andrew Conway has started a fundraiser for the Male Hug to run at least 24.19 km a week until October (Talktober) to raise awareness about the more than 2,419 men who die by suicide in Australia each year. Visit Andrew’s GoFundMe page here.
IPA 首席执行官安德鲁·康威（Andrew Conway） 正为“拥抱男性” 组织发起一项募捐活动，他将在“十月谈话”（Talktober）期间每周跑步不少于24.19公里，以提高人们对澳大利亚每年超过2,419名男性死于自杀这一问题的关注。点击此处访问安德鲁的 GoFundMe 页面。

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文章来源：公共会计师协会数字资讯平台2025年5月7日Wellbeing strategies for women in accounting - IFA